AYUMI SEKO 瀬古あゆみのインスタグラム(ayumikaaan) - 10月2日 19時58分
前回は摂取カロリーの大切さについて説明しました✨
今日はもう一つ、初耳だったことを…。
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日本の離乳食だと、胃腸の負担を考えてササミや白身魚など、とにかく脂質が少ない食材をあげることが一般的だと思います。
なのですが…1日の摂取カロリーのうちの30~45%は脂質で賄わないといけないそうです😳💦
母乳もミルクも脂質が多いですよね。なので哺乳量が減ると、その分必要な脂質が減っていく→なのに脂質の少ない食事→もうほんとに脂質が少ない⚡️って状況に。
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どのくらいの脂質が必要なのか?計算式をwebで見つけたので、引用させてもらいながらご紹介します。
まず8ヶ月の息子の場合。
必要なカロリーが約750kcal。(少し多めですが、これを目指して着地710~30くらいになっていると思います)
まずは750kcal×30~45%=225~337.5kcalが脂質で賄うべきカロリー。
次に予測だと母乳で得ているカロリーが620ml×0.7kcalで、おそらく434kcalほど。母乳中の脂質は1gにつき0.0368gなようで、0.0368×620=22.816gが母乳で得ている脂質。
脂質は1g9kcalなので、22.816×9=205kcalが母乳で得ている脂質のカロリー。
750kcalを摂取する場合、225~337.5kcalは脂質で賄うべきなので、それぞれ引くと20~132.5kcalの脂質によるカロリーが不足していて、グラムに直すと2~14.7gの脂質が不足していることになります。
これを食事で補うのですが、脂質の高そうなヨーグルトでも1gあたり脂質は0.03g。15gあげたところで0.45gにしかなりません💦
茹でたささみの脂質は1gあたり0.01g。15gあげても0.15gで、とても補うことは出来ません😅
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それで最近どうしているか?
エキストラヴァージンオリーブオイルを与えています。(まれにアレルギー反応が出る子もいるようなので、必ず与えるときは少量から始めたほうがいいようです)
2g与えるだけで不足している脂質も補えて、必要なカロリーも摂取しやすくなります。
そしてWHOで推奨されている脂質として、ギーなどもあるのですが、調べて悩んだ結果私はエキストラヴァージンオイルにしました。
なんでも成分が母乳に似ているんだとか。赤ちゃんの胃腸にも優しいようで、ギーほど味を主張しないのもいいかなと。
パサつきやすいササミや白身魚に混ぜたり、5倍粥に混ぜることもあります🙆🏻♀️
エキストラヴァージンオイルの栄養成分は熱で壊れやすいものもあるので、食べる直前に冷めている離乳食へ追加しています✨あと、酸化を防ぐため、コスパは悪いですが小さめのボトルを買っています!
離乳食にも粉ミルクを積極的に使われている方は、粉ミルクで脂質を追加できているので、それも含めて考えられたらいいと思います。
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必要な脂質の量の計算、ややこしいですよね…もしニーズがあれば、今度インスタLIVEでみんなで一緒に計算したりしてみますか?😂✨
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2020/10/2