kogao283のインスタグラム(kogao283) - 11月5日 09時05分

月に一度やってくる生理。その前後は、なんだか身体がだるくなったり、体調や気持ちが優れなかったりと、いわゆる #PMS（ #月経前症候群）や生理中のさまざまなトラブルにお悩みの方は少なくありません。でも、その原因はもしかしたら食生活が原因かも……。
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人間の #体内リズム に合わない食生活を繰り返すと、体調不良を招いた入り太りやすくなってしまうことが多々あります。言い換えると、体内リズム、つまり生理周期に合わせた食事を行うことで、体質改善することができるのです。
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そこで今回は、#生理 サイクル に合わせた食品をご紹介します。
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#生理前の食生活
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#食物繊維の多い主食で #便秘対策
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排卵後から生理前にかけ、女性ホルモンのプロゲステロンの影響で、大腸腸壁から水分吸収が促され、蠕動（ぜんどう）運動が抑制されるので便秘になりやすくなります。そのため、精製された白米よりも、食物繊維の豊富な玄米や胚芽精米、五穀米などがおすすめです。便秘を予防することができます。
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#鉄分で貧血予防
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生理中は経血があるため #貧血 状態 になりやすいです。そのため、生理前から、鉄分が豊富な食材を取り入れるようにしましょう。例えば、#レバー、#卵、#ひじき、#ほうれん草、#ブロッコリー、#小松菜、納豆などがあります。勿論、#鉄分は生理前だけでなく日頃から食べる習慣を持つことが大切です。
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#スイーツをナッツに変えてイライラ防止
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ケーキやクッキー、アイスなどは、糖質や植物油脂（ #トランス脂肪酸）、添加物が含有されていることが多いため、内分泌系のバランスを崩す原因になる可能性があります。生理前はこれらを控え、代わりに# カルシウムの多い #小魚や、#マグネシウム、#ビタミンE の豊富な#ナッツ類 を食べましょう。
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ただし #ナッツ類 は #高エネルギー食品なので、#食べ過ぎには注意 してください。
** #美容情報 #妊活 #温活 #ダイエット #美意識 #痩せる

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