ささきえりのインスタグラム(chaneri_ballet_style) - 3月27日 21時54分

ex13 便秘解消のストレッチ✨

仙骨と、それに続く尾骨の働きを良くするため、尾骨筋を活性化させる体操です。

仙骨と尾骨の動きが悪くなると、肛門括約筋への刺激くま少なくなり、便秘がちになるので、それを解消していきましょう。

これをやってみて、腹筋がキツイ‼️と感じていれば、それは、尾骨筋に正しく効いている証拠です?

やり方は、写真の通りです。

爪先を45℃に開いたら、両手は頭の後ろで組んで、頭を少し下げ、顎を引きます。

頚椎に角度をつけて、腰を守ります。

臍を見るイメージです。

これは、かなりキツイです‼️ 1回目、右上げて下ろす、左上げて下ろす。2回目、右左、、、 と、交互に。5回目まで。最後は、床ギリギリで10カウントキープ‼️ 両足やってね???キツイけどw

これを、2セット。

普段あまり使わない筋肉を活性化していきましょう???
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