ゆりあのインスタグラム(yuria_life) - 3月30日 10時11分

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2016/3/30(水)
?生理４日目?
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そのうち痩せ期きそうですね❤❤
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３月ギリギリで飲み会二連チャンで
増えた分をリセット??
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?160cm/45.0kg/23.1%?
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戻ったぁぁぁ????
お酒呑んだ次の日に22.0%出るのは
やはり脱水なのかしら❓❓
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岩盤浴とか、サウナとか、エステの後に
減る現象と同じですかね??
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普段の状態で減らせるように頑張ります❤
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44kg/22% はよ??????
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adidas大好きなゆりあです❤❤
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パンツ付きスカート買っちゃいました✨✨
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念願のSサイズ♪o(∀o)(o∀)o♪
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ウエアってキツめだから
入らなかったりしてたんだけど
履けました???❤❤
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ゴリマッチョ筋肉より
モデルさんっぽい感じにしたいので
インナーマッスルと腹筋と背中
頑張ります??
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モビバン買おうかなぁ(*ー)うふふ
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そろそろスクワットは
減らしていこうかな??
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足太くなってきそうな予感???
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???腹筋強化していきます???
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☀朝活
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アップストレッチ
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ツン体操２種類
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?筋トレ（腹筋＆下半身メニュー）
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?体幹?
スクワット 30回✖3セット
フルスクワット（ダンベル）10回✖3セット
片足あげプランク 1分半✖2セット
スパイダープランク ３種✖3セット
四つん這い肘膝寄せ 20回ずつ✖2セット
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?ヒップ＆脚?
四つん這い横あしぱか（リストダンベル）
20回左右✖3セット
ヒップアップ片足あげ 左右30回✖3セット
台乗せヒップリフト 30秒✖3セット
?スイッチランジ （ダンベル）15回✖3セット
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?腹直筋＆腹斜筋?
立ちダンベルウエスト捻り 100回
2kgダンベルトランクツイスト 100回✖2セット
クランチ 30回✖3セット
サイドプランク 1分✖2セット
アブローラー 10回
?レッグソラスト 15回✖3セット
?ニートゥーチェスト 20回✖3セット
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??バランスボール腹筋?
ジャックナイフ 10回✖3セット
シットアップ 10回✖3セット
ツイストシットアップ 10回✖3セット
レッグツイスト 10回✖3セット
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❄クールダウン
ストレッチ（伸ばす系）
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?朝ごはん
・プロテイン
・BCAA
・白湯
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