ゆりあのインスタグラム(yuria_life) - 4月23日 20時38分

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お仕事終わって帰宅してから
夕活して、333して、ご飯して
既に猛烈に眠い????
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@sei_diet せいちゃんも
お疲れちゃんだったみたいで
めっちゃ分かるよぉい( ；∀；)?
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おねむだよねヽ( ´￢`)ノｱﾊﾊ➰
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?dinner?
・運動後にプロテイン
・サラダっちょ
・超絶半熟ゆでたまん
・豆乳（picなし）
・白湯
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?夕活
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アップストレッチ
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ツン体操２種類
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?筋トレ
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?体幹?
ワイドスクワット 20回✖3セット
プランク 2分
スパイダープランク 3種類✖5セット
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?ヒップ?
ヒップアップ片足あげ 左右30回✖3セット
フル足あげ 左右10回✖3セット
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?腹直筋＆腹斜筋?
2kgダンベル立ちウエスト捻り 100回
サイドプランク 1分✖2セット
アブローラー 10回✖3セット
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?バランスボール腹筋?
ジャックナイフ 10回✖3セット
シットアップ 20回✖3セット
レッグレイズ 20回✖3セット
レッグツイスト 20回✖3セット
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?二の腕?
ダンベル三角筋 10回✖3セット
ダンベル二等筋・三等筋 30回✖3セット
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パイ活、333、ストレッチポール
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❄クールダウン
ストレッチ（伸ばす系）
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