ダイエットで心がけたい「あかさたなはまやらわ」の法則【あ】揚げずに茹でる/有難い気持ちを忘れない【い】１日１万歩以上歩く/1日の摂取カロリーを厳守する/一品物を止める【う】薄着でいる【え】塩分を取りすぎない【お】起きたら水を飲む/お風呂に入る【か】鏡で体型をチェックする【き】喫煙しない/急に生活スタイルを変えない【く】口にした物を記録する/グレープフルーツの香りを嗅ぐ【け】結果を期待しすぎない/血糖値を急激に上げない【こ】高たんぱく質低脂肪を心がける/コンビニに頻繁に立ち寄らない【さ】30回以上噛んで食べる/3食決まった時間に食べる【し】知らない食品添加物を取らない/食前に水を飲む【す】ストレスを解消する/スクワットをする【せ】背筋を伸ばす【そ】外で食べるのを控える【た】食べ過ぎた翌日は調整する/炭水化物は最後に【ち】朝食を食べる（抜かない）/長時間同じ姿勢をしない/小さい器で食事する【つ】続けられることをする/冷たい物を控える【て】停滞期は体重を気にしない/定番食材をストックする【と】どこを鍛えるのか意識する【な】何も用がなければお店に行かない【に】入浴前に水を飲む/肉や魚は１日おき【ぬ】抜くときは抜く【ね】寝る前に携帯・ＰＣを見ない【の】残り物を食べようとしない/ノンカロリー食品を食べ過ぎない【は】腹八分を心がける/早起きをする/ハーブや香辛料/早足で歩く【ひ】人と比べない/ビタミンB群を摂取する【ふ】服はぴったりなものを着る【へ】部屋に理想の体型を貼る【ほ】他の事をしながら食べない/ポップスを聴いて運動する【ま】毎日体重を計測する【み】みんなで一緒に取り組む【む】無酸素運動後に有酸素運動をする【め】明確な目標を立てる【も】目標は長期的に考える/目標体重は控えめに【や】野菜から食べ始める（炭水化物は最後に）【ゆ】夕食は寝る３時間前に済ます【よ】夜更かしをしない【ら】楽しようとしない【り】料理を自分で作る/ルーティーンを守る【る】ルール（罰）を決める【れ】恋愛をする/冷蔵庫のストックは少なめに【ろ】ローテーションで肉と魚を食べる【わ】笑って過ごす #ダイエット #ダイエッター #ストイック #筋肉 #走る #ランニング #腹筋 #マッスル #Muscle #健康 #美容 #筋トレ #ボディメイク #肉体改造 #あかさたなはまやらわの法則 #心がけたい #トレーニング #instagood #ig_japan #japan #likeforlikes #recent4recent #l4l

yumekanau2さん(@yumekanau2)が投稿した動画 - 2016/05/01 10:38:38