菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 6月12日 08時01分

【実践している食べ方】について
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私が普段実践してるルールは以下の4つです！
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❶一日に必要なタンパク質量を知る
❷食事の中身を考える
❸食べるタイミングを考える
❹甘いものはたまに、少量を
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長くなるので何回かに分けてお伝えさせていただきますね^^*
今日は【一日に必要なタンパク質量をとる】ことについて
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【①一日に必要なタンパク質量とは？】
■運動しない日は一日体重×１gの計算です。(例えば体重50kgなら50g)
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※お肉の量が100gでも、たんぱく質量が100gとれる訳では無いんですよ(詳しくはwebで“高タンパク質 低脂質 食品”で検索してみてください！)
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※例えば50gのタンパク質を摂るとすると…
ゆで卵1こ 8g
鶏胸肉 100g 20g
プロテインシェイク1杯 20g
ギリシャヨーグルト1こ  9g total 57g
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* ■がっつり運動する日は一日体重×2gの計算です。(例えば体重50kgなら100g)
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※例えば100gのタンパク質を摂るとすると…
ゆで卵2こ 16g
鶏胸肉 100g 20g
ちくわ1袋  15g
プロテインシェイク2杯 40g
ギリシャヨーグルト1こ  9g total 100g
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まずはタンパク質量を正しく摂るということが大切です。
一時的に食事制限で痩せてもリバウンドするのは、ここが足りていない可能性が高いです。
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カロリー制限の前に、これから育てる筋肉の材料を確保することの方が大切です。
これが、綺麗に見える体づくりの基本中の基本になります！
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皆さん、ご自身を振り返っていただいて･･･いかがですか？どれくらい摂れていますか？
コメント欄にどうぞ！

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