kogao283のインスタグラム(kogao283) - 6月20日 23時28分

■吐く息がメインの腹式呼吸■

鼻から細く長く吐く。
お腹が少しずつへこんでいく。
吸うのはスっと。
自然にお腹がふくらむ分だけ受け取る感覚。
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呼吸は「呼気」が先、
きちんと吐けばたっぷり吸えるのです。
沢山吸い込もう、吸わなくちゃ！と思わず、
自然に入ってくる分を待つ、受け取る感覚で。
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施術の前には必ず呼吸を整えます。
施術を受けてくださってるお客様はご存知ですね！
とても大切だからです♡
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そして私は眠る前に‥‥?
とってもリラックスします。ぜひご参考下さい♥️
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参考文 「#ZEN呼吸法」で大事なのは「正しい姿勢」、「深く吐く腹式呼吸」、そして「体内のイメージ」、この3つです。 基本動作はとても簡単な呼吸とイメージの繰り返し、毎朝10分程度行うことが出来れば充分でしょう。一生続ける呼吸法ですから、あまり無理せず出来る範囲で行います。（6分半～30分以内、30分以上続けると逆にストレスになると言われています）
場所はどこでも構いませんが、太陽の光が当たる、静かで空気のきれいなところが望ましいでしょう。太陽の光はセロトニン神経を強くします（詳細は著書「呼吸美メソッド」へ）。
また、日中コンピューターに張り付いて肩や首がバンバンになってしまった時や、頭に血が上った時・イライラして気分転換したい時、プレゼンや試験前の緊張をほぐす時などにもオススメです。集中力や意欲が高まり頭もスッキリ、コミュニケーション力やリラックス力が高まることも実証されています。.
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#zen呼吸法 より 参照
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