野沢和香のインスタグラム(wakanozawa) - 6月27日 22時06分

沢山コメントありがとうございます?！お応えできるものから少しづつupしていきますね?
今日は以前からのリクエストにもあった#腰痛 #生理痛 に効果的な#バタコナサナ ！#血流 も良くなります。
無理に膝を倒さなくてok！
ゆったり深く呼吸しながらするとリラックスしますよ^_^ ☆生理痛 PMS
☆腰痛予防
☆血流を良くする
☆心を落ちつかせてくれる
☆骨盤のゆがみ
に効果的！

point
※膝を無理に開かない
※骨盤をしっかり立て、股関節から上体を倒す
※前屈は深い呼吸ができる高さでok

やり方
足裏を合わせて座り膝を開く、踵を股関節に引き寄せ(座りやすい位置でok)両手で足を包む。
吸って骨盤を立て背筋を伸ばし、吐きながら前屈していく。無理に股関節を開こうとせず、内腿伸びを感じて深い呼吸を繰り返す。
※股関節が硬いという方?膝の下にクッションや畳んだブランケットを支えとして入れるとよりリラックス出来ます^_^

#yoga
#oneminuteyoga with @RIKACO
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