野沢和香のインスタグラム(wakanozawa) - 7月16日 13時02分

三連休ですね🙋！スッキリ元気にしてくれる#弓のポーズ は曇りの日もテンション上げてくれるよ👍！楽しくいきましょう🌴！
背中のシェイプupにもなりますよ😀！ 高くあげなくてもok!
☆背中引き締め
☆ヒップup
☆姿勢改善
☆気持ちをすっきりさせる
のに効果的！

point
※下腹に引き締めながら行う
※膝が開かないように(内モモを天井に上げる意識)
※首の後ろ縮めないよう顎、肩リラックス
※肩甲骨を寄せ胸を開く意識
※体の前側の伸びを感じる
※息を止めないように

how to #Dhanurasana
うつ伏せになり足を腰幅で両膝を曲げ手でつかむ。(膝が開かないように注意)
おでこは床につけ、下腹を軽く引き締めたまま息を吸い膝を床から持ち上げる(無理に高く上げなくてok！) 足で手を引きながら胸を持ち上げる。息を止めないように、3呼吸する。ポーズの後はチャイルドポーズで腰の後ろを伸ばしてね！😄 ※手で足を掴むのが難しい人は、手は胸の横に置いたまま、片足づつ曲げた膝を天井に向かって持ち上げてみよう。
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