? 身長 152.5cm 体重 44.6kg 体脂肪率 17.0% 筋肉量 34.9kg . ※糖質を少し入れています。 ( 筋肉量増やして、体重は増加します?? ) . ■あさごはん 6:30 . ・かつお 60g、大根おろし、わかめ・胸肉50g とビタミンたっぷりな野菜の甘酢餡かけ (パプリカ、ピーマン、ししとう、オクラ、ブロッコリー) ・スイカ60g ・味噌汁(なめこ、茗荷) ?玄米 110g . おはようございます！数値めちゃいい！ありがと?トレ！！トレ翌日のマッソー強化メニュー?? . 朝ごはんは、しっかり食べて代謝あげよー? . タンパク質は、カツオとむね肉。低脂質高タンパク。 . カツオは#ビタミンb6 も豊富でタンパク質を筋肉になるのに必要な栄養があるんだって? . EPAも多く含まれてて血液サラサラにしてくれるよ〜。貧血にもいいらしいね〜?(人づて) . 糖質制限中では... 糖質多めな、緑黄色野菜のパプリカたちも、ビタミンb6とビタミンCがたくさん入ってるから、セットで食べます?ビタミンCも、タンパク質の合成助けてくれんだって?お肌も良くなるね . #ニキビひどい人はパプリカ #野菜のビタミン . 甘酢あんは、微量ネ( 灬˙▿˙灬 ) トマトケチャップ使ったんだけど、脂質ないし、#リコピンパワーで脂肪燃やしてもらっちゃおうかな?(他力本願) #いうて大さじ１もないんだけどね。 . ビタミンは加熱に弱いから、さっとしか炒めてないよ。さっ( 灬˙▿˙灬 ) . 油はココナッツオイルを500円玉くらい。 . タンパク質もりもりだから大根おろしで胃腸を助けてあげようね〜? . #ボディメイクは食事から♡ . 以上、朝から食べ物のことばかり考えてるみのりでした٩(´0`)۶さぁ、学校だ！ . ※まちがってること言ってたらコッソリ教えてくださいね（´-`） #ターザンに書いてたけど . . ライザップ紹介制度あります?? #rizap #ライザップ . #ダイエット #diet #ダイエット日記 #レコーディングダイエット #instadiet #ダイエット仲間募集 #ダイエッター #公開ダイエット #朝ごはん #朝御飯 #朝ご飯 #糖質オフ #朝食 #食べて痩せる #おうちごはん #腸内改善 #食べる #糖質制限 #食事 #低糖質

minorizapさん(@minorizap)が投稿した動画 - 2016/07/19 07:41:58