野沢和香のインスタグラム(wakanozawa) - 8月19日 10時15分

骨盤引き締め&便秘解消に効果的な#橋のポーズ！胸のひろがりを感じるのがポイントです！ ☆骨盤調整
☆便秘解消
☆バストup
☆ヒップup
☆気持ちを前向きにする
のに効果的！

point
※膝は腰幅で開いていかないように
※両足並行
※下腹を引き締めながらやる
※体の前側の伸びを感じる
※後頭部でマットを押し首を楽にしておく
※息を止めないように

how to #bridgepose #setubandhasarvangasana

仰向けで膝を立て、足は骨盤の幅に開き両足を並行に置く。お尻の横に手のひらを下にして置く。下腹を軽く引き締めたまま、息を吸いながら骨盤を持ち上げ、みぞおちと胸も持ち上げる。(肩はマットに着けておく)。肩甲骨を寄せて、胸を開き、息を吸うたびに胸が広がるようなイメージで呼吸を繰り返す。
膝が開いてしまわないように内腿を引き締めて均等な足幅を保つようにしよう。
5呼吸キープしたら背骨ね上の方から静かにマットに下ろす。 #yoga
#oneminuteyoga
#わかヨガ #wakayoga
#わかヨガからだメンテナンス

#yogawear #outfit
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