野沢和香のインスタグラム(wakanozawa) - 8月29日 21時31分

#疲労回復！#腰痛 や#頭がスッキリ する#扇のポーズ ！
頭を下にする逆転のポーズは、新鮮な酸素と視点をくれるので、新しい考え方をくれると言われます?
疲れたときや、リフレッシュしたいときに取り入れてみてね?
逆さまから見ると、ピンチもチャンスかも?

効果
☆腰痛
☆肩こり
☆思考をクリアにしてくれる
☆頭痛(血流が悪い場合の頭痛)
☆脚のムクミ
☆気持が落ち着く
☆内臓を活性化

point
※つま先正面に向け、両足は平行に
※頭がつかなくてもok(足幅広くすると楽に、足幅せばめると強度が増します)
※膝がいたいときは、膝を少し緩めてok
※内モモと太モモの裏の伸びを感じる
※腰からではなく股関節から前屈する
※お尻の高さは水平に
※肩甲骨が下がらないよう首を長く保つ

how to #prasaritapadottanasana
手を横に広げ、手首の下に足首がくるよう両足を開き、つま先は正面にむける。背筋を伸ばし、息を吐きながら股関節から体を前に倒していく。
肩の下に手を着き、ゆっくり頭を下へ。
無理に頭をつける必要はありません。
内モモと脚裏のストレッチがあればok!
(強度を調整してもok!足幅広ければ楽になるし、足幅せばめると強度は増します)
深呼吸を5呼吸したら、ゆっくり頭が最後になるようロールup！

股関節を比較的安全にストレッチできるので、股関節が硬い方にもオススメです！ #yoga
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