野沢和香のインスタグラム(wakanozawa) - 10月1日 07時55分

本日の#パークヨガ は雨☔️のため中止になりましたー?！
楽しみにしてくださってた皆様、ごめんなさい????！！
また外ヨガの機会を作っていきたい??????と思いますので??どうぞよろしくお願いします！

かわりに家でできる#ヨガ動画 をupさせてください?！
肩こりに効くガルダサナ #鷲のポーズ ☆肩こり解消
☆集中力up
☆二の腕引き締め
に効果的！

point
※なるべく顔の近くで腕をクロスする
※肩甲骨の間を広げる意識で
※手のカタチが難しい場合は手は肩を抱くだけでもok!手の甲同士をつけるだけでもok!
※重ねた腕を中心に寄せる
※肩は下げる

how to #ガルーダサナ

右腕を上にして両肩を抱き、肘から上を折りあげて手の甲をつける、さらに下の左の手を鼻先から回して手のひらどうしを合わせる。(きつい場合は、手の甲を合わせても、肩を抱くだけでもok!)
息を吸いながら肘を肩の高さにあげ、肩は下げリラックス。息を吐きながら手を少し前に下げていく。腕をギュと中心に寄せるような意識で行うとストレッチ効果が高まる。肩甲骨の間を伸ばすようなイメージで！
3呼吸キープしたら、腕を優しくほどきます。
次は左腕を上にして逆側もやってみてね！? tops @H&M
pants @aumniejp
#yoga
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#わかヨガ #wakayoga
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