野沢和香のインスタグラム(wakanozawa) - 11月30日 17時46分

寒〜い冬は体の内側からあたためるポーズがオススメ！
#バランスのポーズ は一気に体があたたかくなるよー！
お腹の力を入れて、やってみてね！

#ダウンドック のポーズから片手片足を上げるバリエーション ☆全身強化
☆血流up
☆バランス感覚を養う

point
※目線を1点に決め動かさない
※内腿を中心に寄せ合う
※中心軸を意識する
※下腹かるくひきしめる
※骨盤が傾くほど足を高くあげすぎない
※無理に膝を伸ばさなくてok
※背筋を伸ばす
※難しい場合は手と足同時にあげずに片方でもok

how to #downdog ver
チャイルドポーズから手を思いきり前ににばし肩幅に開く。
つま先を立てて、(足と足の間は拳1つ分ほどあける)
手でマット押しながら、お尻を斜め上に持ち上げる。
脚裏がキツイ時や、腰が丸まる場合は膝は曲げたままでok!まづ背筋が伸びるところでダウンドックをつく。
目線を1点に決め、高くなくてよいので、左の足を少し上げる。下腹を引き締め中心軸を意識しながら右手も持ち上げてみる。
5呼吸キープしたら逆足もやってみてね！ #yoga
#oneminuteyoga
#わかヨガ #wakayoga
#わかヨガからだメンテナンス

#outfit
@aumnie.jp

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する