kogao283のインスタグラム(kogao283) - 12月27日 22時35分

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膣のゆるみを改善することは
女性特有の悩みは、ほぼ解決できると私は思います。 .

尿もれ・頻尿や子宮脱の予防、
#生理痛#冷え性#月経前症候群(#PMS)や#不感症 #不妊症の改善にも効果が期待！
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また、#骨盤底筋群 を鍛えることで、
#ウエストシェイプや#ヒップアップにも!

ただし、トレーニングをやめてしまうと再び筋力は低下してしまうため、頑張って継続してみよう。
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1. 足を肩幅に開いて立つ。

2. ゆっくりと息を吸いながら(約5秒)、膣を引き上げるようなイメージで肛門周辺を締めていく。限界まで締めたら息を止め、締めたまま5秒間キープする。
※トイレで尿を止めるときの感覚。

3. 息を吐きながらゆっくりと膣をゆるめていき(約5秒)、元の状態に戻る。 .
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まずは5セットを目安に毎日行ってみよう。個人差はあるものの、２週間ほどで効果が現れ、性交渉もスムーズになります♡パートナーも本人も嬉しい????
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左上
私は電車に立ってる時が絶好のトレーニングタイム！

時間と状況を有効に♡
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大切な人に悦ばれて！
体も元気になれて！美しくもなれる♡
女性の見方の骨盤底筋！
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ぜひご参考ください??? .
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