amiのインスタグラム(amikuma1219) - 12月30日 16時42分

.
.
＊Menu of 500 calories or less ＊
.
.
動画を作らせて頂きました☺️❣
＼レシピは @calorie500 をチェック❣／
.
?あごだしちゃんこ鍋?
.
話題のあごだしを使ったちゃんこ鍋☺
体も温まるので、寒いこの時期にピッタリでオススメです(•ө•)❣️❣️
.
年末年始にも是非〜????
.
.
#Repost @calorie500 with @repostapp
・・・
.
[巷で話題のダシ♪あごだしのちゃんこ鍋] =436kcal♪=
ボリュームたっぷりのちゃんこ鍋ですが、〆の卵雑炊をしても436kcalです！
血糖値が上がりにくい食べ方は野菜→肉・魚→炭水化物（糖質）です。
〆に雑炊の順番にすることで急な血糖値の上昇を防ぐことができます。
今、巷で話題になってきた「あごだし」で一味違うダシで味わってみませんか？
.
.
.
【栄養価】
エネルギー：436kcal
たんぱく質：37.8g
脂質：13.4g
糖質：38.3g
.
.
.
【材料】
タラ切身：1切れ（60ｇ）
鶏もも（皮なし）：60ｇ
油揚げ：1/2枚（15ｇ）
白菜：100ｇ
水菜：30ｇ
しめじ：30ｇ
まいたけ：30ｇ
あごだしの素（顆粒）：小さじ2
しょうゆ：小さじ1/2
みりん：小さじ1
おろしにんにく：1ｇ
しょうが：小ひとかけ
水：250ml
マンナンライス：100ｇ
卵（Ｍ玉）：1個
.
.
.
【手順】
1：鶏ももは皮を取り、一口大に切ります。
2：油揚げは拍子切り、白菜と水菜はざく切り、まいたけとしめじは小房に分けます。
3：鍋に、あごだしの素、しょうゆ、みりん、おろしにんにく、しょうが、水を加えて熱し、水菜以外の材料を入れ、火を通します。
4：水菜を入れ、さっと火を通したら完成です。
5：〆はマンナンライスを入れ、卵でとじて召し上がって下さい。 .
.
.
@calorie500をフォローして他のレシピも見てね♫
made by @ami .
===========================
レシピの質問、リクエストはコメント欄にお願いします( ^ω^ )
専属管理栄養士からのダイエットのアドバイスがあるかも！？
作ったら　#カロリー500 のハッシュタグをお願いします♬
=========================== .
.
監修:医療法人北翔会
.
.
#ami動画#暮らし#器#ふたりごはん#おうちごはん#動画#料理動画#テーブルコーディネート#デリスタグラマー#ダイエットメニュー#料理好きな人と繋がりたい#健康#やせる#ダイエット#ヘルシー#アレンジレシピ#カロリーオフ#低カロリー#糖尿病#糖質制限#diet#healthy#ちゃんこ鍋#公開ダイエット#インスタダイエット#和食#日本食#あごだし
.
.
.

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する