FRaUのインスタグラム(fraumagazine) - 1月9日 14時02分

今年こそ、食生活を見直して内側から美しく心も身体も整えたい。
そんなときおすすめなのが「お粥」。
アレンジ次第でいろんなおいしさに出合えるこだわりの「お粥レシピ」で、はじめての味覚を楽しんでみて。
✔︎ムング豆と米のキチュリ
（作りやすい分量）
材料
ムング豆 …………… 大さじ３
米 …………………… 大さじ３
ギー ………………… 大さじ1/2
クミンシード ……… 小さじ1/8
ターメリック ……… 小さじ1/8
おろししょうが …… 小さじ１
水 …………………… 400㏄
塩 …………………… 小さじ1/3 (トッピング)
パクチー、レモン、ナッツ、スパイスなど、体質に合わせてお好みのもの。
作り方
１．米とムング豆は洗って浸水させ、ザルにあげる。

２．小鍋にギーとクミンシードを弱火で熱しパチパチはじけたら、しょうが、ターメリックを軽く炒める。さらに１. の米とムング豆を加えて炒め全体に油がまわって米が透き通ったら、水と塩を加え、ひと煮立ちしたら蓋をして弱火で30分ほど煮る。
※水分が少なくなってきたら焦げ付かないように時々かき混ぜる。必要ならば水を足す。

３．器に盛り、体質に合わせてトッピングを加える。

#FRaU #お粥 #腸内デトックス

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