青山智美のインスタグラム(tomomibeauty) - 1月15日 20時46分

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『体内美肌』
体内から美肌をつくる♡
普段の心掛けで
美肌へ繋がることをご紹介します(*^^*)
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【キーワード】
食事・飲み物・睡眠・ストレス・女性ホルモン
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【食事】
♡お家で調理した温かい緑黄色野菜を
一日一回以上食べる
♡糖分・脂分が多いものを控える
♡キノコ類を食べる⇨特にマイタケがオススメ！
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【飲み物】
♡ノンカフェイン
♡温かい飲み物⇨代謝アップにも！
♡冷たい飲み物は厳禁
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【睡眠】
♡毎日6〜7時間の睡眠をとる
♡よくゴールデンタイム『22時〜2時』に
寝ていることが大事と言われています
皆様それぞれの生活リズムがあり
なかなかこの時間中ずっと寝ていることが
難しいという方は24時半までに就寝すればOK☆
毎日同じ時間に眠ることで
ホルモン分泌がスムーズになります
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【ストレス】
生きていく中でストレスは避けられないもの。
溜め込まないことが大事です♡
そのために⇨
♡適度な運動で発散☆ヨガもオススメです！
♡お風呂にゆっくり浸かる
♡アロマオイルで癒される
♡自分が楽しいこと好きなことをする時間を作る
♡笑顔☺︎
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【女性ホルモン】
♡規則正しい生活をする
♡大豆イソフラボンを摂取する
♡発酵食品を食べる
♡生理前は特に敏感肌に
⇨糖分・脂分は特に控えめに
⇨最低限の保湿にとどめ、紫外線対策はしっかりする
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