カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 3月30日 19時59分

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[ #型作りいらずハンバーグ風丼 ] =416kcal♪=
丼なので、通常のハンバーグのように型作りの必要がなく、とてもお手軽です！
フライパン1つで作れるのも嬉しいですね(*^^*)♪
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【栄養価】
エネルギー：416kcal
たんぱく質：16g
脂質：19.5g
糖質：39.4g
食物繊維：2.2g
食塩：2g
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【材料】
ごはん（玄米）：100ｇ
豚ひき肉：70ｇ
玉ねぎ：20ｇ
レタス：30g
ケチャップ：小さじ1
ウスターソース：小さじ1
しょうゆ：小さじ1/2
バター：3ｇ
塩コショウ：少々
サラダ油：小さじ1
みじん切りパセリ：1g
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【手順】
1：フライパンに油をひき、豚ひき肉とみじん切りした玉ねぎを入れ塩こしょうして炒めます。
2：バター、醤油、ケチャップ、ウスターソースを加え味を調えます。
3：器にご飯、千切りレタス、具を盛り、パセリをふって完成です。 .
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監修:医療法人北翔会
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