kogao283のインスタグラム(kogao283) - 4月11日 23時31分

**** #寝ている間にキレイになる

#ウワサの睡眠美容とは①

寝ている間にキレイになれる・・・！？信じられないようなこの美容法。今回は、話題の「睡眠美容」についてご紹介します。

#寝不足は太る原因のひとつ！

#睡眠時間とカロリーの意外な関係 「睡眠不足はカロリーを増加させる」という事実をご存知ですか？寝ているよりも起きて動いているほうがカロリーは消費されそうなイメージがありますが、それは大きな間違い。
人間の体は、睡眠不足になると食欲をコントロールするホルモンの分泌が乱れ、摂取カロリーが増加し、消費カロリーが減少するという傾向にあるそうです。

#寝ている間にもカロリーは消化されています

では、具体的な数値で表してみましょう。30代女性、体重55kgの女性が7時間の睡眠を取ったとします。その消費カロリーはなんと約390kcal！寝ている間に約ハンバーガー1個分ものカロリーが消費できるなんて、こんな嬉しいことはありませんよね。
とはいえ、ただ寝ていれば痩せるといわけではありません。睡眠ダイエットを成功させるには、就寝前にやるべきコツがいくつかあります。

#就寝3時前までに食事を済ませておく

食事を摂れば、体は消化しようとエネルギーを燃やします。もし、寝る時間にまだ消化中だったらどうなるでしょう？本来、睡眠時間に消費されるカロリーが後回しになり、寝ている間に脂肪を吸収することになってしまいます。

つまり、就寝時間には食べ物の消化が終わっている状態がベスト。寝る３時間前までには食事を済ませおくよう心がけたいですね。

#基本は腹８分目の野菜中心の夕食を

就寝3時間前になるまでは何を食べても良い！なんてことはもちろんありません。脂肪分の多いお肉や油っこいものは消化に時間がかかります。
また、量としては昔からよくいわれる「腹８分目」が理想です。野菜中心の食事で、「おなかいっぱいの一歩手前」を意識するようにしましょう。

#午前0時にはベッドに入ろう

睡眠中の消費カロリーを促しているのは「成長ホルモン」です。別名「痩せホルモン」といわれるこの成分は、脂肪を分解させる働きがあります。22時～翌3時の数時間に分泌量が増えるとされ、この時間帯にぐっすり眠ることができれば効率よくカロリーを消費できます。朝7時に起きることを考えれば、午前0時にはベッドに入っていたいですね。

#ベストな睡眠時間は7～8時間

睡眠不足が太る原因になる理由は、「レプチン」と「グレリン」というホルモンのバランスが崩れることにあります。レプチンは食欲を抑えて、グレリンは食欲を増進する働きがあります。睡眠時間が短いと、満腹ホルモンのレプチンが減り、空腹ホルモンのグレリンが増えてしまいます。この分泌量のバランスを整えるには平均7～8時間の睡眠時間が必要です。

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