野沢和香のインスタグラム(wakanozawa) - 4月20日 11時05分

簡単??#疲労回復！#腰痛 や#肩こり がスッキリ する#扇のポーズ のバリエーション！
簡単なので、朝や、ちょっと疲れたとき、リフレッシュしたいときに取り入れてみてね?
ツイストのポーズはdetox効果もあるよ〜? 効果
☆腰痛
☆肩こり
☆detox
☆内臓を活性化
☆股関節を柔軟に
☆血流up

point
※つま先正面に向け、両足は平行に
※吸う時胸と両手を大きく広げる
※吐く時みぞおちからツイスト
※難しい時は足幅は狭める
※無理に足をタッチしなくても胸がツイストできれば?
※膝がいたいときは、膝を少し緩めてok

how to #prasaritapadottanasana
手を横に広げ、両足を広めに開き、両つま先は正面にむける。
息を吐きながら右手を左腿の外側にタッチ→息を吸い上体を戻し両手を大きく広げ→吐きながら今度は逆側へ
これを交互に繰り返す。
無理に手をタッチしなくてもみぞおちから胸を軽くツイストできればok!

股関節を比較的安全にストレッチできるので、股関節が硬い方にもオススメですよ！ #yoga
#oneminuteyoga
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