里見茜のインスタグラム(satomiakane) - 5月9日 20時43分

@beautyandd 第2弾❤️❤️ 『女子必見！お尻の形を整えるヒップアップヨガ』
をご紹介してます☺️ちょっとふふって言ってます。笑

運動をしないとたれやすいお尻周りのたれを、テレビを見ながらでも改善していけるヒップアップヨガです。
大臀筋と中臀筋を使って、プリッとした外国人のお尻を目指しましょう！

インストラクター：@里見茜 【こんな時】
いつでも
【部位】
お尻
【目指す効果】
ヒップアップ、骨盤調整、歪み改善、背筋強化
【方法】
1.安楽座の姿勢から両手をつき、四つん這いになります。
2.両肘も床につけます。
3.骨盤が開かないように注意しながら、左足を後ろに伸ばします。
4.吸う息で足を上げ、吐く息で下げます。このとき、腹筋をしっかり使いましょうね。
5.10回x3セットを目標に行います。
6.反対側も行いましょう！
深い呼吸と身体の動きが連動することを意識しながら動作を行ってみてください。身体の中心から、全身にエネルギーが流れていき、自然とからだが動いていくような感覚を楽しみましょう✨

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