#Repost @beautyandd with @repostapp ・・・『女子必見！お尻の形を整えるヒップアップヨガ』運動をしないとたれやすいお尻周りのたれを、テレビを見ながらでも改善していけるヒップアップヨガです。大臀筋と中臀筋を使って、プリッとした外国人のお尻を目指しましょう！インストラクター：@satomiakane 【こんな時】いつでも【部位】お尻【目指す効果】ヒップアップ、骨盤調整、歪み改善、背筋強化【方法】 1.安楽座の姿勢から両手をつき、四つん這いになります。 2.両肘も床につけます。 3.骨盤が開かないように注意しながら、左足を後ろに伸ばします。 4.吸う息で足を上げ、吐く息で下げます。このとき、腹筋をしっかり使いましょうね。 5.10回x3セットを目標に行います。 6.反対側も行いましょう！ =========================== 【コメント】アーユルヴェーダ：飯田桃子今回のポーズは動的な要素が入るポーズとなります。どうしても筋肉を動かす意識が強くなり、筋トレ感覚になりますが、そんなときこそヨーガの基本である、「背骨」と「呼吸」大切にしましょう。背骨はエネルギーの最大の通り道。背骨こそが身体の中心です。ヨーガのポーズは背骨に刺激を与えるために、手足の動きが付随しているといっても過言ではありません。まず初めの安楽座の姿勢を取ったとき、頭頂部から尾骨までが一直線に伸びていることがポイント。その基本の姿勢を大切にしながらポーズを行っていきましょう。また、深い呼吸と身体の動きが連動することを意識しながら動作を行ってみてください。身体の中心から、全身にエネルギーが流れていき、自然とからだが動いていくような感覚を楽しみましょう。 =========================== ※正しく行うと健康保持・増進のための有用な習慣を身につけることができます。その反面、指導者がいないと我流になり有害事象を生じやすくなります。無理をせずに、特に持病などをお持ちの方は医師や指導者に伝えてから始めましょう。ヨガの臨床効果については、ランダム化比較試験を参照してください。http://okat.web.fc2.com/（参照：厚生労働省「統合医療」情報発信サイト） =========================== . #ビューティーアンドディー #アンドディー #スクワット #体幹 #お腹 #ヒップアップ #体幹トレーニング #矯正 #プランク #姿勢 #脂肪燃焼 #背筋 #筋肉女子 #脇腹 #姿勢改善 #矯正女子 #姿勢矯正 #美脚 #美脚になりたい #美脚モデル #お腹痩せ #ヒップアップトレーニング #太もも痩せ #生理痛 #姿勢美人 #nikewomen #puma #reebok

beautyrankingさん(@beautyranking)が投稿した動画 - 2017/05/10 01:00:49