里見茜のインスタグラム(satomiakane) - 5月24日 22時26分

@beautyandd 第3弾目は♡ 『きれいな鎖骨と二の腕をつくるポーズ』✨✨
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大きく胸を開いて呼吸を深めて気持ち良く前ボディーを強くストレッチ＆二の腕にも効くポーズ！
プールヴォッターナサナのあとにパスチモッターナサナをやると効果的なシークエンスです。
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【部位】
鎖骨、二の腕
【目指す効果】
手首、足首強化、リフレッシュ効果、二の腕の引き締め
【方法】
1.膝を曲げて両手をおしりの後ろに添えます。
2.胸は開いたまま、鼻から息を吸いお尻を持ち上げます。
3.お尻を絞めて、背中が反らないようにし、キープします。
4.この姿勢でも効いていますが、余裕のある方は右足、左足を前に出して足の裏を床に付け、頭をだらんと下に向けます。
5.2呼吸ほどキープします。
6.ゆっくりとお尻からおろします。
7.そのまま両手を前に、脱力し、体の力を抜き、吸う息で起き上がります。
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どちらのポーズも若返りの効果があると言われているので、胸を開いたあとは深く呼吸し脱力する。必ずこの２点を行っていきましょう。
足を前に出すポーズが苦手であれば4本足のテーブルトップから始めていきましょう！
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