里見茜のインスタグラム(satomiakane) - 6月7日 14時55分

@beautyandd 第4弾❣️
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夏に向けて舟のポーズで?『腹筋強化で美くびれGet✨✨』
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【部位】
腹筋や背筋などの体幹
【目指す効果】
基礎代謝のアップや消化機能の改善
【方法】
1.体育座りのように膝を曲げて座ります。
2.両手を膝の裏に挟みます。
3.左足、右足を持ち上げます。
4.この段階から背筋を伸ばし、腹筋に力を入れましょう。
5.余裕のある方は両手を前に伸ばし、お腹に力を入れて3呼吸キープします。
6.さらに余裕のある方は足の親指をつかみ、吸う息で天井方向に伸ばします。
7.視線は足の指先に向けて、2呼吸キープします。
8.息を吐きながらゆっくり下ろし、安楽座の姿勢に戻ります
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