なーみのインスタグラム(nnnamiiii) - 10月30日 18時44分

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この前言ってた撮影のです🤗
膝にゴムチューブ巻いて負荷をかけても効いたよー✨
夏が待てないね(°∀°)
迎えに行っちゃおうか☀️🌴
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@1m_beautyfitness ←手軽にできるけど
しっかり効く動画、
おねぇ様達が美しく紹介しております😁
チェックしてみて下さいな♡
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#Repost @1m_beautyfitness with @repostapp
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今回はアメリカ最先端の美尻トレ！ヒップアップを目指す1分間自宅トレーニングを紹介します。
小さくて厚みのある外人モデルのようなお尻、理想的ですよね！
足を近くに置きすぎないようにすると、股関節が硬くてもバランスが取りやすくなります。ぷりっとした美尻を手に入れましょう♪
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【出演】@なーみ
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＜フログパンプ＞
1.仰向けに寝て、膝を軽く曲げて足裏を合わせる。
2.足裏を合わせたまま、顎を引く。
3.お尻に力を入れながら、ブリッジするように床から天井に向かって上げる。
4.上がり切ったら２、３キープ。お尻を床に向かって下げる。
5.８〜１５回を１セットとして３セットが目安。
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【監修】@mona_tokyo（パーソナルトレーナー／栄養士）
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#1m_beautyfitness #1m_beautyfitness宅トレ

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