kogao283のインスタグラム(kogao283) - 11月6日 17時06分
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脚の疲れやむくみに有効なストレッチ
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左右交互に10回程度
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1、左脚を垂直に上げ、左膝を両手で抱える。
右足を30°くらいの高さにあげできるだけ膝を
曲げないようにする。
痛みがある方は無理をしない。曲げてもオッケーです! (ふくろはぎやハムストリング等の筋肉が硬くなってる) .
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ワンポイント ☝️ .
. ●呼吸を止めないように注意⚠
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. ●伸ばされる筋肉を優しくさすることも忘れずに?
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2、反対側も同様に。
この時、お腹をへこますように力を入れて行わないと
腰を痛めるので注意。
お尻や腰回りに座布団やクッションを敷いて行うこと。
(イラストに書き足し忘れ?) .
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ご参考になれば幸いです。
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2017/11/6