山本梓衣菜のインスタグラム(shiina_yamamoto) - 3月11日 21時25分

今日はお休みなので少しプライベート寄りなお話しをしようと思います♡
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水着撮影の時にストーリーをアップしたらびっくりするくらいダイエットの質問を頂いたので(多分過去最大件数?笑)今日はダイエットのお話しを??‍♀️??‍♀️??‍♀️
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体質によりますし、あくまでも私の話しなので参考までに??
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私は太りやすい体質です！そして骨太。笑笑 .
そして痩せたと言われても今も大して細くないのでこの場でダイエットを語ることをお許し下さい?‍♀️?‍♀️?‍♀️笑
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私は社会人2年目に毎日の外食とほぼ毎日飲み歩いて遊んでいたら1年で7キロも太っていました?もちろんかなり怒られていました?今思えばスタッフとして意識が低すぎるし、今自分の下のスタッフがやったら怒ります☠️☠️☠️笑
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その時は渋谷店で働いていてそこから横浜店に戻ってお昼がお弁当になったのと飲み歩かなくなっただけで3キロくらい痩せました?
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そこからも痩せたくて色々しましたが全然痩せなくて！！食べないダイエットをしても大して痩せない。そしてそのストレスか飲み物だけでも太りました???笑笑
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凄いたべるけど元々痩せ型の人が羨ましすぎてそれもストレスでした(笑)riendaは食べても太らない元々い人が多い気がします??
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そこまでは痩せられませんが太りやすい私がここ1、2年で自分の中でのルールや過ごし方などが定着してまた少し最近落ちた話しをまとめまーす！！
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【基本の食生活のルール】
誰かと会う時や飲みに行く時に控えるのは相手にも気を使わせるし自分もストレスになるので外出する時は好きなだけ飲み食いします！！その代わりに普段気をつけています！
❶飲み物は基本的に水か炭酸水！私は浮腫みもすごいので色々調べてクールマイヨールって言う水を飲む事が多いです！(あとでストーリーのせておきます♡)1日2リットル飲むのが理想！水を飲む事で体内の汚い水が排出されるので体の中の水を入れ替えるイメージ！！お茶だと利尿作用が高いらしく体の中の汚い水よりそのお茶が出てしまって意味がないらしい?
❷家での食事は野菜と肉か野菜と魚かスープとかが基本！！とにかく野菜は摂ります！白米を家であまり食べないので炊飯器は1年くらい使っていない気がする??ブロッコリー、鮭、卵、鶏胸肉、牛肉(油少ないやつ)を買うことが多いかなー。あとキノコとかキャベツ♡寒い時期は1人で鍋や温野菜もします✨
❸普段の仕事の日は朝はヨーグルトか青汁とか適当に家にあるものか食べないかなー。あとはその時気になってるダイエットスムージーとか酵素飲んでみてたり。笑 昼はお弁当が理想だけどコンビニになることが多い??‍♀️夜は外食しなければ食べないか、お腹減っていたらサラダとかスープとか肉や魚をたべます！もう寝るだけだからエネルギーはいらないから。笑
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【運動】
ジムに行ったりジムで教えてもらったのをたまに家でやったりしますが家に帰ると眠くなるので食べすぎや太った気がしたら歩きます！笑 移動を全部徒歩にしたり一駅分歩いたり！！歩くだけでも変わりますよ！！
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【撮影前の追い込み(笑)】
❶朝ごはんを食べる前に30分ウォーキング
→運動してから朝ごはんを食べる事で1日の代謝が3倍になるらしい！！
→朝ごはんはブロッコリーと鶏胸肉か鮭とか！あとは少し玄米食べたりゆで卵とか！
❷昼も夜もだいたい同じような食材をたべる！
❸水は1日3リットル飲む！
❹直前とかはお出かけの移動手段は全て徒歩！笑
→この前の撮影前の休みは1時間半歩いてマツエクへ。そこから更に30分歩き予定をすませ1時間歩いて一度帰宅。一旦昼寝して1時間半歩いてジムへ。ジムが終わったら30分歩いてまた用事をすませ1時間歩いて帰宅。笑
本当これ効くよ！笑
❺今回は1ヶ月前から揚げ物とお酒やめていました！それだけでもこれも効く！笑
❻好きな曲1曲分、腹筋と側筋したりストレッチもする！
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まーどれももっと早くからやればやるほど良いけど私ビール大好きなんです?笑
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【その他】
撮影前はやれる事は全てやりたいので目についたものはためしてみます！今回の撮影前はスムージーと補正下着みたいの試してました！笑 インスタでやってる人多かったから(笑)
今回使ってたやつは後でストーリーのせます！
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今思いつくのはそんなかんじですかね。。また思い出したら書きますね！本当別に大して細くないのですみません！笑 太りやすい方の参考までに???
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年齢が上がって来て理想もガリガリより程よく筋肉があって女らしい感じか良いと思うようになりました！！撮影前くらい絞れてる体で常にいれたらいいのでもう少しがんばります！笑
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でも色々ルールを作れたのはパーソナルジムに通いだして @ryu_fitness_tokyo さんに色々教えてもらうようになってからかなー。感謝してます師匠??笑
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水着はriendaです✨
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