mama＋（ママタス）のインスタグラム(mamatastv) - 3月16日 12時04分

おんぶと抱っこで痛めた腰と背中に効く３ストレッチ
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1.だっこにおんぶの腰痛撃退！ママヨガストレッチ
姿勢改善の効果も望めるストレッチです。
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１.　座った状態で右足を中に引き込む
２.　左足を外側に開く
３.　右手を背中の後ろに
４.　左手を回しながらお尻を持ち上げる
POINT　目線は右手の指先の方へ
POINT　お尻をなるべく高く持ち上げる
５.　ゆっくりお尻を下ろす
６.　反対側も同様に
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2.抱っこにおんぶ、腰痛がひどいママに効く前屈ストレッチ
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腰痛や膝の痛みにも効くポーズ！股関節周りを緩めるポーズです
（骨盤を開く動作なので、産後直後はできるだけ控えめに行ってください）
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１.　座った状態で足裏同士をくっつける
POINT　足でひし形を作るイメージ
２.　両手は横に、背中をまっすぐに
POINT　肩はリラックス
３.　腰から前に上体を折りたたむ
POINT　両手は前の方について力を緩める
４.　深呼吸しながら1分間リラックス
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3.背中のお肉撃退！　キャット&カウ
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子育て中の方必見！
ダイエット効果だけでなく、背骨周りをほぐす事で肩こりや姿勢改善の効果もある万能ポーズです。
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１.　四つん這いの姿勢
POINT　両手は肩の真下、ひざは腰幅
２.　息を吐きながら背中を丸める
３.　吸って胸を開き斜め上を見上げる
POINT　骨盤も同時に動かすイメージ
４.　10回ほど繰り返す
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監修：ちほ（ママヨガ インストラクター）
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日時/2018年4月1日（日）9:30〜
場所/林試の森公園（東京都目黒区）
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