宮河マヤさんのインスタグラム写真 - (宮河マヤInstagram)「筋トレ以外で、理想のヒップを手に入れる為のベイシックだけど忘れがちのポイント ①常にお尻を使う。歩く時も階段を登る時も電車に立っている時もお尻意識。②かかとから降りて歩くよう意識。③モモ裏、ハムストリングをよくストレッチ。ここが硬いとお尻が下に引っ張られ垂れる原因になってしまいます。④きちんとした食生活&タンパク質。みんなの筋トレ&ごはんで食事に関する情報たくさん載っています！ 3枚目の写真は2年前です。この時と比べ、お尻があがりかなり丸みが出ました。ある程度の脂肪がないと丸いヒップは手に入りにくいので、たくさん食べて日々お尻に意識を注いでみてください✨🍑 #美尻 #美尻トレーニング #筋トレ #workout #health #みんなの筋トレごはん #砂 #海」3月29日 19時09分