雨が続くときは #疲労回復 #頭がスッキリする#扇のポーズのツイスト！これ見た目よりw気持ちいいよー?? ねじりのポーズはdetox! 頭を下にする逆転のポーズはreflesh! 新鮮な酸素と視点をくれるので、新しい考え方をくれるよ?！疲れたときや、リフレッシュしたいときに取り入れてみてね? 軽い腰痛や、股関節の硬い方にもオススメのポーズ? 効果 ☆腰痛 ☆肩こり ☆思考をクリアにしてくれる ☆頭痛(血流が悪い場合の頭痛) ☆脚のムクミ ☆気持が落ち着く ☆内臓を活性化 point ※つま先正面に向け、両足は平行に(ガニ股にならないように) ※ねじった時腰が傾かないように ※お尻の高さは水平に ※手がつかないときは手の下に本を重ねたものなどを置いてもok(足幅広くすると楽に、足幅せばめると強度が増します) ※膝がいたいときは、膝を少し緩めてok ※内モモと太モモの裏の伸びを感じる ※首を長く保つ how to #prasaritapadottanasana 手を横に広げ、手首の下に足首がくるよう両足を開き、つま先は正面にむける。背筋を伸ばし、息を吐きながら股関節から体を前に倒していく。肩の下に手を着き、顔の下に左手を置き、右手は腰の後ろに。腰を水平に保ちながら、右に胸をねじる。手が伸ばせたら天井にのばす。 (のばさなくてもok!) 5呼吸キープしたら手を入れ替え逆サイドも行う。正面へ戻ったら息を吐きながらゆっくり頭を下へ前屈する。無理に頭をつける必要はありません。内モモと脚裏のストレッチがあればok! (強度を調整してもok!足幅広ければ楽になるし、足幅せばめると強度は増します) 深呼吸を5呼吸したら、ゆっくり頭が最後になるようロールup！股関節を比較的安全にストレッチできるので、股関節が硬い方にもオススメです！ #yoga #oneminuteyoga #わかヨガ #wakayoga #わかヨガからだメンテナンス #yogawear #outfit tops @kapalili_hawaii pants @lululemonjp

wakanozawaさん(@wakanozawa)が投稿した動画 - 2018/07/06 13:08:44