白川未奈のインスタグラム(mina_shirakawa) - 8月16日 19時51分

女の子のフォロワーさんが増えて、トレーニングメニュー質問くれたので💕
週１日は、ナイアジム @naia__gym でパーソナルでみてもらい、週５日はゴールドジムで自主トレしています。
食事もトレーニングも、何が自分に合うかまだまた探り探りで💦でもとりあえず、セット数を1種目4セット以上に設定してから、身体が変わりました！あとは糖質をトレ前、トレ後にきちんと摂取するようになってから、体重は落ちました✨
今日のメニューはこんな感じです(´∀｀)
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スモウデッド
50kg 12回 2セット
55kg 12回 1セット
60kg 8回 2セット
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ダンベル スティフレッグデッドリフト
左右12kgずつ 12回 3セット
左右14kgずつ 10回 1セット
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プローンレッグカール
18.14kg 12回 1セット
22.68kg 12回 1セット
22.68kg 14回 1セット
27.68kg 12回 1セット
↓
アウターサイ
22.5kg 16回 1セット
27.5kg 15回 3セット
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インナーサイ(内転筋は全く意識してなかったけど、トレーニングメニューに加えることにしました！スモウデッドで内転筋刺激入ったから、いれてみた)
18kg 15回 1セット
22.5kg 12回 1セット
22.5kg 13回 1セット
27.5kg 11回 1セット
↓
有酸素 クロストレーナー 負荷5 30分
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今からプロレス練習

て感じです❣️❣️とにかく今は、よく食べよく動きよく筋トレするモードでーーす💕

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