FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 10月29日 17時39分

難しくない！【ワンレッグデッドリフトの正しいフォーム】のご紹介です??‍?

ベンチを使うので、バランスが取りづらい方もお手軽にチャレンジすることができます！


1.左手にダンベルを持ち、四つん這いになる要領で、右手・右ひざをベンチにつけます。手は肩の真下くらいに置きます。

2.左腕は自然と下に垂らし、背筋を伸ばします。

3.ダンベルを持った左腕を下げて、お尻に刺激を感じたら元のポジションに戻します。

4.反対側も同じように動作を行います。


✅背筋は丸まらないように注意しましょう。

✅ダンベルは足の前面のラインから離しすぎないでくださいね！

?息はダンベルを下ろした時に吸い、上げる時に吐きます。

??‍♀️ダンベルは3〜5kgくらいの軽めから初めてみましょう。

⏱片足10〜15回を1セットとして、左右それぞれ3セットを目標にチャレンジしてみましょう。


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