エレナ・ペルミノヴァのインスタグラム(lenaperminova) - 11月24日 00時58分

Эндорфины пошли! Всем, кому грустно сегодня видеть это серое небо - ловите тренировку! Хорошее настроение и упругая попа обеспечены. Это мои базовые упражнения для ягодиц и ног - силовые тренировки на эту зону я делаю два раза в неделю. Каждое упражнение - три подхода по 20 раз. Сохраняйте пост, возможно пригодится. ? и напишите, был ли пост полезным?
1. Становая тяга - работают ягодицы и вся задняя поверхность бедра. Вес должен быть такой, чтобы осилить три подхода по двадцать раз. У меня это 14 кг
2. Приседания со штангой - у меня вес 15-17 кг
3. Приседания с резинкой. Для меня они даже круче, чем приседания со штангой - вроде бы работаешь с собственным весом, а мышцы потом просто горят! Важно! Когда встаешь, колени нужно чуть разводить, так упражнение будет еще эффективнее.
4.Подтягивания. Ими я теперь завершаю каждую тренировку, независимо от того, на какие группы мышц работала - и спустя неделю могу подтянуться уже три раза.

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する

• ironbymironova