ミトのインスタグラム(micromicrophone) - 11月28日 22時57分

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最近ジム行ってるからか
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「どういうプログラムでやってるんですか？」
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って聞かれることが多い
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まだ1年くらいしかやってないし
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インストラクターさんも付けてないんでめっちゃ自己流ですが
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一応成果は出てきたのでざっくりリストアップしてみた
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本当はもっと基礎のダンベル使ってトレーニングもしたいけど
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ちょっとまだ”あの空間に入る”のにキョドッてます
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(ジム行っている人はわかると思うけど)
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最初はスタミナつけて体脂肪率を下げるのが目的だったけど
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進めていく内に身体の仕組み？筋肉と体力の関係も分かって
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マッチョになる事とは別で(てか体格大きくなりたくないの！)
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すごく楽しんでます✨
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ちょっとずつ体脂肪率も落ちてスタミナも徐々に付いてきて
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後はしっかり身体に表れるのをちょっと期待したり笑
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あ、そういえばここ最近0:00には確実に寝て
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早朝にこそこそと仕事してることが多い
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うーん、これも身体にいいことなのかなあ？
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以下リスト。
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〜ウエイトトレーニング〜
・インクラインチェストプレス
・ショルダープレス
・アブドミナル
・コンバージングチェストプレス
・サイドベント(4kgのダンベルを片手で持って)
・インナーサイ
・アウターサイ
・ロータリートルソー
・リアデルド
・ペックフライ
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(基本これを30回３セット
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一回につき35〜40秒のレスト
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アブドミナルとサイドベントだけ各50回と40回
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またショルダープレスは機器違いで２回)
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そのあとAdaptive Motion Trainerで有酸素運動
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こちらほぼ最強のモード(傾斜レベル4、負荷レベル20で65分)
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だいたいウエイトトレーニンングで300kcal
ワークアウトで1200kcalくらいかな
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これを週4から5でスタックしています
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