アンナ・アンドレスのインスタグラム(ann.andres) - 12月7日 01時20分

Как и обещали, подготовили для вас вместе с @khomytskyi_official серию упражнений по анализу ваших предпочтений!☝? Тренировку можно выполнять, как вы и хотели, в домашних условиях, не требующих спец оборудования, только ваше желание и упорство.? Тренируем на видео мышцы спины, ягодиц и ноги. ?? Видео #1, #2 и #3:
Хорошенько включить мышцы спины и качественно их проработать в домашних условиях без дополнительного оборудования.
Важные моменты:
1. Выполнять без рывка каждое новое движение. Плавное и подконтрольное поднятие и опускание в исходное положение.
2. Не касаться руками пола. Строго соблюдать технику движения руками как на видео.
3. Стопы не отрывать в момент активной фазы поднятия верхней части тела.
4. Поднятие туловища выполняем на выдохе.
5. Обращайте пристальное внимание за направлением и расположением рук и ладоней относительно друг другу как на видео.

Видео #4
Хорошо включит в работу ягодицы.
Важно соблюдать технику до мелочей. Ведь сегодня Вы сам себе тренер. Так сделайте это максимально правильно.

Важные моменты:
1. Руки обязательно перед собой, ладонями в пол.
2. Взгляд перед собой в направлении рук.
3. Движение выполнять плавно.
4. Выдох на поднятии ног вверх.
5. Стопы и ноги в момент выполнения движения максимально расслаблены.
6. Акцентируйте все своё внимание на целевые мышцы ( ягодицы )

Видео #5
Даст возможность дополнительно воздействовать на ягодицы и слегка включит в работу заднюю поверхность бёдер.
Здесь главное зафиксировать положение тела и следить чтобы в момент выполнения упражнения, ваша верхняя часть тела была не подвижной.

Все ваше внимание должно быть направлено на ягодичные мышцы и на расслабление ног в момент выполнения попеременного движения.
Вы обязаны научиться отключать мышцы ассистенты ( мышцы которые которые забирают часть нагрузки на себя )
Движение выполняется от бедра и строго за счёт ягодичной мышцы.? Продолжение в комментариях! ?? #sport #fitness #fitnessbody #workout #annaandres #fitnessgirlsmotivation

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield) 更年期に悩んだら

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する