FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 12月14日 22時05分
太ももの引き締め・ヒップアップに!【ダンベルワイドスクワット の正しいフォーム】のご紹介です。脂肪燃焼や代謝アップも目指せます!早速チャレンジしてみましょう。
1.ダンベルを1つ持って、肩幅よりも1.5-2倍ほど広いスタンスで立ちます。
2.つま先とかかとを45度くらいになるように開きます。
3.胸を張って背筋を伸ばし、お尻を突き出すようなイメージでしゃがみます。
4.太ももと床が平行になるくらいまでしゃがんだら、ゆっくりと元のポジションに戻して行き、動作を繰り返します。
よくやってしまう間違いは、
❌背中が丸まってしまう
❌ひざが内側に入ってしまう
などです。
⭕️上体はまっすぐになるように意識しましょう。
⭕️ひざはつま先と同じ方向を向かせるようにしてくださいね。
??♀️ダンベルの重さは正しいフォームをキープできるくらいが目安です。 初めての人は5kgくらいからスタートしてみましょう。
?しゃがみ込むときに息を吸い、立ち上がる時に吐きます。
⏱15〜20回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね。
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2018/12/14