本島彩帆里のインスタグラム(saoooori89) - 2月12日 19時17分


#りーさお食べ方
(22時からインスタライブ⬇︎詳細)
\ 美フード・老フード ① /

こんにちは!もうすぐバレンタインですね◎

私は以前バレンタインをキッカケにお菓子が
止まらなくなって冬太りも解消できないまま
毎年2月がピークで太っておりました…?


なので!今回はバレンタインを楽しみつつ
栄養を足して代謝の良い身体づくりを目指す
ための私が摂ってる#美フード をご紹介◎


避けている#老フード は次回紹介します?‍♀️


--1日で摂るようにしてる美フード--

▶︎ タンパク質 ( 肉 卵 魚 大豆 ) 握りこぶしひとつ分 × 毎食

▶︎ 色の濃い野菜 手のひら片手分 × 2〜3

▶︎ きのこ & 海藻 片手握りこぶし分 × 2

▶︎ 穀物 片手握りこぶし分 × 2

▶︎ 根菜 ( いも類以外 ) 片手握りこぶし分 × 1

▶︎良質な油 食材そのものから摂ったり オリーブオイル・アボカドオイル 発酵バター・胡麻油などが多いです。

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これの6〜7割ぐらいを摂取できるように
ゆるゆるやってます。笑 足りないときは
プロテインや健康食品に頼ったりも?


勿論、5割以下と偏ってしまう日も
ありますがそんな日も大事にしてます。
次の日、栄養を足していけばいい?


0か100で自分を追い詰めてしまう方は
自分の波に寄り添い、グレーな部分も
続けるために大事にしてみてください☺️


そして、

今日はこの後インスタライブです?‍♀️

前回大好評だった「星読みセルフケア」
の第2弾、自分のON / OFFスイッチを
知る会も星読み係ゲストを呼んで行います❤️

@saori_beautykitchen で 22時〜
やるので遊びに来て下さい?‍♀️?

( 詳しくは☝︎のストーリーをみてね ◎

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2019/2/12

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