Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 4月5日 14時08分
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【マタニティヨガ】
🌟子宮の重みを解放し心身をリラックスさせるヨガ🌟
【対象時期】
■産前初期(0~11週)
■産前中期(12~27週)
■産前後期(28週~分娩)
【運動強度】
☆リラックス☆
【効果】
①クッションに身を委ねることで力が抜けリラックスできる
②股関節を気持ちよく伸ばし柔軟にする
③子宮の重みを解放し骨盤内のめぐりを良くする
④背中の緊張がとれ猫背を矯正
⑤疲れたときやお休み前に行うと良い
【手順】
1. お尻から少し離したところにクッションを置く。
2. 仰向けになり両膝を立てる。
3. 膝を開き足の裏同士合わせる。
4. お腹に手を当ててゆっくり呼吸を続ける。
5. この姿勢で1分程リラックする。
6. 終えたら両膝を閉じる。
7. 左側が下になるように横になり、ゆっくり起き上がる。
【インストラクター】
◆渟城 史子(IHTA認定ヨガインストラクター)
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2019/4/5