kogao283さんのインスタグラム写真 - (kogao283Instagram)「日中は脳内セロトニンがしっかり分泌され、夜間はメラトニンがしっかり分泌されるようにする生活を心がけましょう。まず #朝☀️起きたら眠くても布団から出てカーテンを開け #朝日を浴びることから始めてみてはいかがでしょうか。・こうすることで体内時計が朝だと認識します。特に中枢の体内時計は25時間周期なので、朝に日の光を浴びることによってリセットします。こうすることにより、日中、しっかりとセロトニンが分泌されるようになるのです。・また朝食を毎朝食べることも重要です。朝食を摂ると小腸や肝臓といった末梢の体内時計も朝だということをしっかり認識します。・ #朝日を浴びる＋朝食で、少しずつずれてしまった中枢の体内時計と末梢の体内時計を同期させるのです。・さらに、 #夜間はメラトニンが分泌される環境を整えることが重要です。・夜間に光を見ると、中枢の体内時計がまだ日中であると勘違いをしてしまい、メラトニンの分泌が抑制されてしまうのです。・特に青い色の光（ブルーライト）にて顕著に抑制されます。ブルーライトはテレビやパソコン、タブレットやスマートフォンなどの画面から発生します。就寝する1時間位前からは、なるべくこれらを見ないようにした方が、メラトニン分泌のためには良いでしょう。・ #睡眠#肩甲骨#股関節#骨盤 #インナーマッスル#腹斜筋##骨盤底筋#ハムストリングス#大腰筋 #内転筋#横隔膜#体幹#筋トレ#トレーニング女子#パーソナルトレーナー#スポーツ障害#パフォーマンスアップ #ヨガ#セラピスト#ピラティス#インストラクター #東京サロン#東京小顔#大阪サロン#大阪小顔」4月26日 21時40分