ローリエプレス編集部のインスタグラム(laurier_press) - 6月12日 21時41分
❤︎太もも痩せにおすすめのエクササイズ❤︎
スクワットで太もも痩せ!
「スクワットをしたら脚が太くなった……」というのは、間違ったフォームで行っていたから! 太ももの前側にある大腿四頭筋しか鍛えられず、脚が太くなってしまうんです。
正しいフォームでスクワットをすると、ハムストリングスやおしりにある筋肉を鍛えられるので、太もも痩せに効果絶大♡
❤︎正しいスクワットのやり方❤︎
(1)肩幅から少し広めに脚を開きます
(2)つま先を気持ち外側に向けます。11時の方向を意識すると◎
(3)胸を張って背筋をピンと伸ばします。このとき、目線は遠くを見ましょう
(4)両腕を地面と平行になるようにまっすぐ伸ばします。きつい場合は腰に手を当てましょう
(5)ひざを少し曲げた状態で、スクワット開始
(6)おなかに力を入れて凹ませます
(7)お尻を後ろに突き出して、椅子に座るように、息を吐きながらゆっくりと腰をおろしていきます
(8)ひざが90度になるまで曲げましょう
(9)息を吸いながら元の位置に戻ります。ひざは伸ばしきらず、おなかとお尻の力を抜かないように
❤︎正しいスクワットのポイント❤︎
スクワットで重要なのは、重心をかかとに置くこと。ひざがつま先より前に出ないように注意して行ってくださいね!
初心者の人は、回数よりも正しいフォームを意識して行いましょう。連続でしなくても大丈夫! 慣れないうちは1日合計10回、慣れてきたら1日30回~40回と増やしながら取り組んでみてください♡
#ローリエプレス #laurierpress_ボディメイク部
※ 監修:看護師 齋藤玲華
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2019/6/12