青野楓のインスタグラム(kaede626) - 8月9日 21時01分
🆕 #playlist 🏃♀️🏋🏻♀️【#kaedeplaylist】
今回は#workout set をつくりました！
聴けば頑張れる曲をあつめたよ💪
私がいつもやっている1hのメニューを紹介します！
これをやればぴったりハマるようなセットになっております(笑)
〜 1h workout ジム用 〜
・クロストレーナー 10分
→準備運動がめんどくさいので、、
これで身体を動かします！
100キロカロリー消費を目標に。
・腿、おしり 筋トレ
①レッグプレス 15回2set 35kgぐらい
②ヒップアブダクター 内側、外側 15回2set
35kgか28kg ぐらい
1回目はゆっくり、2回目は前屈みぎみで小刻みに早く15回
・お腹
①トーソローテーション 左右15回2set 35kgか45kg
・上半身
①シーテッドロー 15回2set 15kgぐらい
②プルダウン 前と後ろ 15回2set 7kgぐらい
③チェストプレス 15回2set 15kg
マシーンは以上！これで20〜30分ぐらいかな
休憩しながらのんびりやってます。
そのあとは自重トレーニング 10種ぐらい？
インスタで調べたやつとか気分のものを！(笑)
主に体幹トレーニングかな。
最後ストレッチ少しして１時間ぐらいです。
飽き性なので2セットまでしかしない！w
連日になる場合は上半身と下半身わけてます。
今回は週一にやるトレーニングを。まとめて全身やっちゃう！ドロップに合わせるとがんばれるよ！(笑)
ゆるく気分でしかやっていないのと、独学です。
自分の身体に合わせてやるのが一番。
私は無理はしない(笑) 疲れてたらやらないし、元気なときに頑張るかんじです。
ストイックメニューは長続きしないタイプなので続けられるぐらいのメニューにしています。
参考になれば嬉しいです。
プレイリスト聴きながらやってみてね！🥋🥊
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2019/8/9
