古田ちさこさんのインスタグラム写真 - (古田ちさこInstagram)「(長いよ!)*･゜ﾟ･*:.｡.*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･* 一月前なのですが #ヨガジャーナルのイベントに参加させていただきました🧘‍♀️🌿 モデル、管理栄養士としても活躍される岡清華さんのヨガクラスとトークショー。腸活について食事面、運動面から学びそれから1カ月、腸活に励んでいたのでその経過を残しておきます📖✨ . "腸活"とは腸内の菌を増やしバランスを整えること。人の腸内には500〜1,000種類の菌がいてその特徴は様々で菌同士の相性もあるとか。人間みたいだね。笑😯 . 近年のアメリカの研究では腸内で比率が高まると太る菌(デブ菌)と逆に痩せる菌(ヤセ菌)があることもわかっているそう。 . 腸活の基本は適度な運動と食事。腸に良い食べ物というとヨーグルトをイメージしやすいですが一般的なものでは1、2種類の菌しかなく自分の腸内の菌と相性が悪ければ"ただ美味しくヨーグルトを食べているだけ"になってしまうそうです。なんということでしょう…。🤢 . また食物繊維には二種類あり、 ①痩せ菌のエサになる不溶性食物繊維(野菜、豆、ごぼう) ②糖質の吸収を抑えデブ菌のエサを腸内からから吸いとってくれる水溶性食物繊維(海藻、こんにゃく) と役割が違うため偏らないよう摂る必要があること💡 . 適当に「今日はごぼう食べたからok〜！」とか思っていた自分をナメてんなと思いました。😑💭 . 自宅で食事の際は納豆かお豆腐どちらかは必ず。浅漬け、キムチ、ピクルスと献立に合わせながら発酵食品であるお漬物も摂るようにしていました。お味噌汁は具にきのこ、海藻、根菜と食物繊維を摂りやすいし美味しいし日本人で良かった…と思ったよ。🤤 . ただ忙しい期間は毎日献立を考え自炊するのは難しくカバーとしてサプリメントも摂っていました。💊 . 今回お土産に11月に発売されたばかりのサプリメントをいただけたのでそちらを摂りつつ1ヶ月体がどう変わるか試してみました💫 . いただいた「スマート菌スーパー」には33種類の菌が含まれており一粒でヨーグルト15種類以上分。必然的に腸内の菌とマッチングしやすくなります🌟 . そして画像4枚目をよく見るとカプセルが二層になっていて液体が見えますよね？👀 これはカプセルが胃酸でやられず腸まで届くよう二層になっており日本では初めての技術だそうです✨ . 液体の正体は"オリゴ糖"でした。痩せ菌の大好物であるオリゴ糖を腸に届けることでより菌の働きがよくなるそうです💠 私も現場に差し入れをいただくと一気にやる気が出るのでなるほどと思いました。笑 . 飲むタイミングですが、まずお腹にすでに食べ物が入っていることと、その後しばらく食事がなく消化に専念できるタイミングが理想的ということで夕飯後から就寝時までの間が一番おすすめだそうです🤩 (ちなみに前夜飲み忘れたら思い出した時に飲むより夜を待って二粒飲む方が効果的とのこと⭐︎) . そんなことを意識しつつ外食もそこそこあった1ヶ月。 ※わかりやすく効果をお伝えしたい為お通じの話をしますので以下注意です。💩💗 . . . ☑︎毎日ちゃんとお通じがある ☑︎お腹のハリがとれ服のウェストにゆるみを感じる✨ ☑︎黒く沈む悪い💩でなく黄色くて浮かぶ良い💩に✨ ↑デブ菌のエサが減った証拠なのでこれが一番嬉しい😭 ☑︎1トーン明るいファンデに変えました。 ☑︎体重は筋トレをしているのであまり減らさないようにしていますが1キロ以上減😳 . 研究機関での実験でも毎日一粒3か月の服用でヤセ菌が増えることが認められたとか…💡 . こんな感じで結果、効果は色々と感じられました☺️ . 「腸内環境を整える」と聞くと健康のイメージ先行ですが、「ダイエット」にも大きく影響することも実感。 . これから忘年会シーズン…🤤🍻 誘惑も多くなるのでスマート菌、ガチで買い足します笑サプリは色々試す派なので即リピートするのは初めてかもしれない…✨ 健康的に綺麗に近づける"腸活"、引き続き励んでいこうと思います🌼 . #ダイエットレポ#腸活#美活 #スマート菌#楽天ランキング1位らしい #ヤセ菌#デブ菌#腸内フローラ #菌活#岡清華さん#ヨガ#ヨガレッスン#yoga#yogagirl#yogawear」11月20日 17時30分