Aya(小山内あや)のインスタグラム(aya_fitness) - 12月19日 16時12分
今週のトレーニングあれこれ。💪🏻🔥🔥
オンライン予選も先日で終わり無事通過、そしてテレビ収録の身体張る企画も昨日で全て終わりホッとしています😌🙏🏻✨
もうすぐクリスマス🎄。そしてもうあっという間の年末🤭🤭
という事でトレーニング動画も ”Christmas Music“ に乗せて💋
ーーーーーーー
【 #WarmUp 】
2 rounds of :
800m Run
16 GHD-Sit up
16 Back Extentions
16 Ring Row
16 Back Lunge
16 Back Squat
ーーーーーーー
【 #Strength 】
3×20 Back Squat ( 57kg )
*bodyweight +
ーーーーーーー
【 #Gymnastics 】
5min EMOM❶ : 1 Legg-less Rope Climb
5min EMOM❷ : 10 Ring Dips
5min EMOM❸ : Max effort Bar Muscle up
ーーーーーーー
【 #CoolDown 】
100 cal Bike
➖➖➖➖➖➖➖
【 #WarmUp 】
2 rounds of :
50 cal Bike
25 Weighted GHD-Sit up
25 Weighted Back Extentions
25 Good morning & Back Squat
ーーーーーーー
【 #Gymnastics 】7min EMOM
Max effort Strict HandStand Push up
ーーーーーーー
【 #Strength 】
7 sets of : EMOM #67kg
1 Clean Dead Lift
1 Hang Power Clean
1 Front Squat
ーーーーーーー
【 #WOD 】
5-4-3-2-1 Dead Lift ( 100kg )
10m Unbroken HandStand Walk
ーーーー
5-4-3-2-1 D.D.B Burpee Snatch ( 15kg )
10 C2B
ーーーーーーー
[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)
>> 飲む日焼け止め!「UVシールド」を購入する
3,277
6
2019/12/19