中田奈沙のインスタグラム(nasa_nakada) - 12月22日 11時44分
Training 🏋️♂️
@pml__official
帰国後もすぐにトレーニング💪
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#奈沙の何目指してるのシリーズ
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①Romanian dead lifts(22.5kg)/ 3sets
②Lunge walk(5kg each) / 3sets of 10reps
③Hip thrust(35kg) / 3sets of 10reps
④Lat pull down(40lbs×1, 45lbs×2)/ 3ets of 10reps
⑤Behind the neck lat pull down(40lbs)/ 3sets of 10reps
⑥Plank(2.5kg)/ 2sets of 1min
⑦Leg raises / 3sets of 10reps
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2019/12/22