Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 12月23日 21時03分

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【産後ヨガ】
🌟骨盤の歪みを整え腰痛を改善するヨガ🌟

産後の辛い腰痛でお悩みのママに！
骨盤の歪みを整え腰痛を改善するヨガ紹介します✨

【対象時期】
■産後2ヶ月~

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①お尻・腰・背中を満遍なく伸ばして背面の緊張をとる
②仙骨周りを伸ばして腰痛をやわらげる
③骨盤の歪みを調整、足の動きだけでも効果的

【手順】
1. 両膝を立てて座り足はマット幅に開く。
2. 両膝を右側に倒し右手をお尻の後ろに置く。
3. 身体を右にツイストしながら左手を右手の横におく。
4. 吸いながら両手でマットを押し背骨を伸ばす。
5. 吐きながら捻りを深める。
6. 3~5呼吸ほど行ったら正面に戻り、反対も同様に行う。

【アレンジ】
⚠️赤ちゃんと行う場合は抱っこしながら行う。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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