小顔科学研究所 のインスタグラム(kogaokagaku) - 1月5日 17時14分

新年明けましておめでとうございます🎍🐭

本年もどうぞよろしくお願い致します。


本日は美容情報をお送りします💫

年末年始＆正月明けの新年会シーズンで
気を付けたい3つのダイエットポイント



12月以降会食も多くなりがちで、
忘年会や新年会続きで今日は特別～😀と
自分に甘くなり、ちょっと身体の重たさを感じるまま
12月を終え、そのままお正月休みに突入🎍

更に開放的な食欲が拍車をかけて、
年明けパンツがキツい！なんて経験した事がある方も
多いのではないでしょうか？

12月～1月の年末年始にかけた1ヶ月間で、
1kg以上太ってしまうという人はなんと70％😵

少しでも身体を動かすなど意識したいところですが、
ちょっとした工夫をするだけでお正月太りは
防げるコツがあるんです⭐️

まだまだ新年会の続く皆様⭐️
ぜひ参考にご覧ください🙇‍♂️

ポイント①お酒の選び方

お酒のカロリーを調べてみました。
お酒には大きく分けて2種類あります🐥

蒸留酒（純アルコール、または純アルコールを水で希釈したもの。焼酎やブランデー、ウイスキーやウォッカ）

醸造酒（純アルコールに糖などが含まれるもの。ビールやワイン、日本酒、サワー）
があります。

蒸留酒の方が、不純物が少なく体に溜まる物も少ないので二日酔いもしにくく、太りにくいお酒です。


ポイント②おせち料理はカロリー高め

おせち料理は、野菜や海鮮など健康的なものも多く
油断していませんか？

おせち料理は、長く保存ができるように糖分・塩分が
とても高くなっており、味付けを濃い目に
作られています🙆‍♀️🙆‍♀️
そのため、少なめに盛ったつもりでも、
一日の摂取目安カロリーを超えてしまっていることも
少なくありません。

食べる順番もポイントです。
なますの酢や食物繊維には、血糖値の上昇を穏やかにする作用がありますので、なますや酵素の多いお刺身などから食べ、デザート代わりに甘い栗きんとん、黒豆、おたふく豆を食べると太りにくくなります。

■太りやすい料理

砂糖を多く使っている料理はカロリーが高くなるので
太りやすいです。人気のある栗きんとんも栗2粒分で
約170kcal！少量でも太りやすい一品。
食べる際は、量に注意するようにしましょう。

■太りにくい料理
数の子や、大根と人参の酢の物である紅白なますは
カロリーが低いです。ただし、塩分が高い料理も
あるので、食べ過ぎには注意してください。

ポイント③前後のカロリー調整は必須！

ご馳走シーズンを乗り切る為には、当日はもちろん、
前後日のカロリー調整がカギになっています。

行事食のご馳走では、塩分や味付けの濃い食べ物、
油が多く使われている食べ物などを
選んでしまいがちです。

年末年始に限らず夜にたくさん食べる日は
夜にカロリーをちょっと多めに摂ってもいいように、
朝食は水分の多いあっさりした食事
（おにぎり、野菜ジュースなど）、
昼食は蕎麦やうどんなどの消化の良い食事にしましょう。

太ってしまった体重は2、3日は浮腫みとして
体内にとどまり、約1週間で脂肪として
定着してしまいます。

1日、3日、1週間単位でカロリー収支の　
帳尻合わせをすることで、体重の帳尻を合わせ、
年末年始、そしてお正月明けの新年会シーズンを
乗り越えましょう＾＾⭐️


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