メリティナ・スタニウタさんのインスタグラム写真 - (メリティナ・スタニウタInstagram)「ПРЫЖКИ #полезныйгимнастпост ⠀ Читала в ваших комментариях под предыдущими постами , что хотелось бы узнать , как развить прыжок . Итак ⠀ 🦘 Начну с простой истины : хотите лучше прыгать - больше уделяйте этому времени . Это правило везде работает ; с поворотами , чистым исполнением рисков и ad и тд . Да и не только в гимнастике ! ⠀ 🦘 Для высоких прыжков необходимо иметь подготовленные мышцы икроножные и бёдер. Не забывайте о пользе простого упражнения "релеве " . С грамотным уроком хореографии получается хорошо укрепить голеностоп и икры , так как он предполагает большое количество поднятия на полупальцы в каждой комбинации . ⠀ 🦘 Распрыжка . До прогонов после хореографии утром и после разминки вечером мы прыгали . От маленьких прыжков до больших ( с двух ног обязательно !) . Да , во время соревновательного периода больше времени уделяется прогонам , но дважды в день все равно была распрыжка . ⠀ Летом ( в юниорским возрасте особенно ) распрыжка длилась по часу , а то и больше ! Можно добавлять скакалку , кстати , для координации и разнообразия . Также чередовать наличие утяжелителей на ногах . 🦘 ОФП . Без скакалки и двойных в сборной Беларуси офп не существовало . Норматив в 1️⃣0️⃣0️⃣ двойных подряд вперед должны были делать все . Ну и далее скрестные/ назад / в двое сложенную и тд . На что хватало фантазии у тренера . ⠀ 🦘 Вернусь к уроку хореографии . На середине также огромное количество существует маленьких и больших прыжков и комбинаций . Если хотите запрыгать- не пренебрегайте ими . ⠀ 🦘 И еще обозначу такой момент : бывает , что у гимнастки прыжок высокий , растяжка есть , а ноги не поднимаются в полёте. Очень часто такое наблюдаю на сборах и мастер классах в каждой стране . Не хватает этой силы поднять и разорвать ноги в прыжке . Вспоминайте о махах/ батманах ( с резиной , в группах, на скорость и количество ) , они должны помочь развить эту нервную силу , которая поможет в прыжках показать ту форму , которую позволяет растяжка . ⠀ Плюс бывает , что во время растяжки упускается растяжка заднего бедра, и потом красивый прыжок с хорошо поднятой задней ногой невозможен . ⠀ И напоследок открою секрет , как проходило начало ...ЛИСТАЙ КАРУСЕЛЬ ФОТО ДЛЯ ПР」2月13日 3時58分