瀬戸晴加さんのインスタグラム写真 - (瀬戸晴加Instagram)「筋トレ動画まとめました🎥❤️. いつもストーリーズで紹介している #せとはるダイエット部の投稿ですが、動画をお気に入りしたい・ワンセットで見たいというリクエストを頂いたので、過去に紹介した動画を１本にまとめました🙋🏻‍♀️（スワイプ2枚目）アップできる動画の長さの関係で２倍速にしているので、この速さでやらないで下さいね！笑. . ☑︎プランク正面１分 ☑︎サイドプランク左右各１分 ☑︎対角線背筋左右50回ずつ×2セット ☑︎四つん這い脚上げ左右30回ずつ ☑︎足の裏合わせお尻筋トレ50回×2セット ☑︎ヒップリフト15回×3セット ☑︎ヒップアブダクション左右20回×3セット←New. 全部ちゃんとやると20分くらいです🕛なので最後の2つは寝る前のベッドの上でやったり、その日の気分で少し減らしたりしています。今お腹とお尻周りのトレーニング重視で行っているのは、まず体幹とお尻を鍛えて歩き方と姿勢を直すためです（あとは変化を実感しやすい部分なので筋トレを信じて継続しやすくするため笑）私は反り腰が酷かったので、意識的に反り腰を改善してから姿勢が原因で太くなっていた前腿とふくらはぎが自然と細くなってきました（下半身のトレーニングも少ししていますが、それはまた今度載せます）あと少しで20日達成ですね！すこーしずつ変化が現れてくる方が何人か出始める頃かなと思いますが、まだの方も焦らずに、過食や太ることを避けてコツコツ続けてみて下さい😭❤️ . 動画で動いている時やパキッとした照明の下だと腹筋バキバキに見えますが、自然光で明るく撮るとそんなに腹筋映らない…笑 . #gym#training#fitness#fitnessgirl#thailand#chiangmai#diet#bodymake#Canon#camera#photography#ジム#筋トレ#筋トレ女子#ダイエット#美容#キャノン#カメラ女子#プランク#ヒップリフト#workout」2月19日 20時56分